1-ый день..
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо
(кипит не менее 10 минут) - 157 ккал
второй завтрак - 1 свежий томат средней величины,
спустя 30 минут можно выпить черный натуральный кофе (100-150 г) - 45 ккал
обед - 1 отварное яйцо - 157 ккал
полдник - 200 г салата из свежих зеленых овощей
(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)
+ 1 столовая ложка растительного масла - 60 ккал
ужин - 1 грейпфрут - 41 ккал
2-ой день..
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо,
спустя 30 минут черный кофе (100-150 г) - 158 ккал
второй завтрак - 1 грейпфрут - 41 ккал
обед - говядина (курица или рыба)
отварная или испеченная на решетке без жира - 200 ккал
полдник - 2 свежих огурца,
желающие через полчаса могут выпить 100 г черного кофе - 35 ккал
ужин - 2 морковки - 50 ккал
3-ий день..
первый завтрак - 1 отварное яйцо,
через полчаса черный кофе - 158 ккал
второй завтрак - 1 томат средней величины
+ зелень петрушки или укропа - 40 ккал
обед - телятина (курица или рыба),
испеченная на решетке без жира (или в пароварке) - 250 ккал
полдник - 1 свежий огурец,
через полчаса черный кофе - 28 ккал
ужин - тушеный шпинат (200 г) - 30 ккал
4-ый день..
первый завтрак - салат из свежих зеленых овощей (200 г),
через полчаса черный кофе по желанию - 80 ккал
второй завтрак - 1 грейпфрут - 41 ккал
обед - 1 отварное куриное яйцо +
зелень петрушки или укрова - 165 ккал
полдник - 0-4%-ный творог (250 г) - 80 ккал
ужин - тушеный шпинат (200 г),
чай зеленый - 30 ккал
5-ый день..
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо,
через полчаса черный кофе - 158 ккал
второй завтрак - тушеный шпинат (200 г) - 45 ккал
обед - нежирная рыба,
испеченная на решетке (в пароварке) - 90 ккал
полдник - зеленый салат,
черный кофе - 30 ккал
ужин - 1 апельсин, через полчаса зеленый чай - 48 ккал
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо
(кипит не менее 10 минут) - 157 ккал
второй завтрак - 1 свежий томат средней величины,
спустя 30 минут можно выпить черный натуральный кофе (100-150 г) - 45 ккал
обед - 1 отварное яйцо - 157 ккал
полдник - 200 г салата из свежих зеленых овощей
(салатный лист, капуста, огурец, сельдерей, зелень)
+ 1 столовая ложка растительного масла - 60 ккал
ужин - 1 грейпфрут - 41 ккал
2-ой день..
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо,
спустя 30 минут черный кофе (100-150 г) - 158 ккал
второй завтрак - 1 грейпфрут - 41 ккал
обед - говядина (курица или рыба)
отварная или испеченная на решетке без жира - 200 ккал
полдник - 2 свежих огурца,
желающие через полчаса могут выпить 100 г черного кофе - 35 ккал
ужин - 2 морковки - 50 ккал
3-ий день..
первый завтрак - 1 отварное яйцо,
через полчаса черный кофе - 158 ккал
второй завтрак - 1 томат средней величины
+ зелень петрушки или укропа - 40 ккал
обед - телятина (курица или рыба),
испеченная на решетке без жира (или в пароварке) - 250 ккал
полдник - 1 свежий огурец,
через полчаса черный кофе - 28 ккал
ужин - тушеный шпинат (200 г) - 30 ккал
4-ый день..
первый завтрак - салат из свежих зеленых овощей (200 г),
через полчаса черный кофе по желанию - 80 ккал
второй завтрак - 1 грейпфрут - 41 ккал
обед - 1 отварное куриное яйцо +
зелень петрушки или укрова - 165 ккал
полдник - 0-4%-ный творог (250 г) - 80 ккал
ужин - тушеный шпинат (200 г),
чай зеленый - 30 ккал
5-ый день..
первый завтрак - 1 отварное куриное яйцо,
через полчаса черный кофе - 158 ккал
второй завтрак - тушеный шпинат (200 г) - 45 ккал
обед - нежирная рыба,
испеченная на решетке (в пароварке) - 90 ккал
полдник - зеленый салат,
черный кофе - 30 ккал
ужин - 1 апельсин, через полчаса зеленый чай - 48 ккал